[...] biceps i klate a nie cycki ^^ Od 3 tyg jestem na diecie tego typu : *jakis owoc - najczesciej tzn grejpfrut, ananas, banan, morela, jablko Sniadanie : - opcja 1 : 75g twarogu poltlustego lub serka wiejskiego, cienka kromka razowca z maslem orzechochowym lub dzemem niskoslodzonym, 2 liscie salaty, pomidor z delikatna domieszka soli i [...]
[...] - 5g słonecznika - 10 g rodzynek - odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków Z tego robię omlet smażony na teflonie. 232kcal B/T/W: 10/9/29 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego - 200-250ml mleka 1,5-2% - 60g banana - słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu - warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce Z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stwierdzić czy dobrze robie poszczególne ćwiczenie.Mam siłowni w piwnicy u siebie. Od dłuższego czasu żeby nawiązać do mini diety bo nie mam diety porządnej jest jedzenie twarogu z 2 łyżkami-3 cukru. i jedzenie płatków corn flakes.Nie wiem jak ulozyć dietę ponieważ nie mam wcale pieniędzy mama mnie utrzymuje jesteśmy 5 osobową rodziną. przez [...]
[...] czas...bo w sumie jak nie teraz, to kiedy jest czas na zmiany... Przykladowy dzienA/B jesli chodzi o to co akrualnie spozywam: Sniadanie A Dwie bulki pelnoziarniste, 200g twarogu+dodatek dzemu bez cukru, 200ml mleka z musli / B jajecznica z 6 jajek+ pieczywo, 200ml mleka z musli(100g), owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany [...]
[...] razy w tygodniu lecz zapewne trening jest błędnie rozłożony oraz nie mam żadnej diety. Staram się jeść dość dużo piersi z kurczaka, ryżu, pełnoziarnistego makaronu, warzyw, twarogu białego chudego, ryb. I tutaj moja wiedza na temat jedzenia się kończy. Jedyne co wiem, to że białko znajdę w jajkach, twarogu, rybach i kurczaku; Węgle w ryżu i [...]
[...] jakąś inną rybą czy coś tam sobie wymyśle fajnego bo ile można to samo? Ale schemat pozostaje niezmienny. Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 100g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka (Jakaś tam [...]
[...] po jakimś czasie a nie odrazu po śniadaniu, mit?) II śniadanie: 11:00 - 2 kromki chleba razowego z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki - 125g chudego twarogu "Klinek" - 60 g papryki czerwonej i 60g papryki żółtej - 15ml oliwy z oliwek Obiad: 14;00 100g ryżu białego 150g udko z kurczaka po treningu, przed aerobami: banan [...]
[...] zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa masa masa I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b [...]
[...] = 2592 Bialko 2.2x90=198g=792 kcal z bialka ww: 30g = 120 kcal z ww tluszcze 2592-792-120=1680kcal = 188g Dzisiaj wlasnie z braku pomyslu zjadlem na snadanie kawalek kostki twarogu chudego na to 2 lyzeczki oliwy , teraz na 2 sniadanie rowniez kawalek kostki twarogu i tez 2 lyzczeki oliwy :/ chodze na silownie 4x w tygodniu . Co sie wiaze z 4x [...]
[...] gdzies dwiema lyzkami oliwy z oliwek(30ml) a do tego jakis owoc. Okolo 18:00 platki owsiane+rodzynki do tego jakis twarog 21:00 1tabletka forte + 3filomag b6 ~21:30100g twarogu albo serek wiejski + 15ml oliwy Dni Treningowe Wstaje okolo 5:30 biore 5g kretki i 40g dextrozy i ide spac. [...]
[...] z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g [...]
[...] z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g [...]
[...] z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g [...]
[...] dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou chudego 2) 166g twarogu chudego i 30gram pistacji 3) 50gram ryżu brązowego, 100gram piersi 4)przes treningiem białko 5)po treningu białko 6)30 min przerwy po białku i 50gram ryżu [...]
[...] zeby dało sie pic? czy warto kupowac? POSIŁEK 2 (w szkole) ok 10 -100g ryzu białego ( i nie zastapie go brazowym z powodu braku czasu na gotowanie go rano) -125g twarogu połtłustego -do 50g dzemu lub troche miodu zeby dało sie do zjesc POSIŁEK 3 (nadal w szkole) po ok 2 godzinach -serek wiejski 150 g -grahamki 100g co o tym sadzicie? [...]